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Morgenroutine & Übungen
In erster Linie entstehen körperliche und psychische Beschwerden dadurch, dass sich Menschen nicht ausreichend um sich kümmern. Wäre es uns immer am allerwichtigsten, dass es uns gut geht, könnten wir uns viel Leid ersparen. Doch oft verlieren wir uns in den täglichen Aufgaben und Herausforderungen, sodass oftmals etwas Anderes wichtiger zu sein scheint.
Somit möchte ich Sie einladen das eigene Wohlbefinden wichtiger zu nehmen und immer öfter an erste Stelle zu setzen. Ein schöner Ansatzpunkt hierfür ist eine Morgenroutine.
Die Art auf welche man den Tag beginnt, bestimmt darüber in welcher Grundstimmung man den täglichen Aufgaben, Herausforderungen und Freuden begegnet. Wenn Sie sich morgens eine gewisse Zeit nur für sich selbst nehmen, beginnen Sie jeden Tag mit einem besseren Gefühl und in dem Wissen, bereits etwas Gutes für sich getan zu haben. Zusätzlich machen Sie täglich die Erfahrung, dass Ihr Wohlbefinden in Ihren eigenen Händen liegt. Mit einer halben Stunde täglich haben Sie am Ende eines Jahres insgesamt 182 Stunden in Ihre körperliche und geistige Gesundheit investiert. Das sind insgesamt etwas über 2 Wochen (wenn man von 12 Stunden pro Tag ausgeht). Kleine Veränderungen im Alltag, wie eine solche Routine, haben einen riesigen Effekt auf das Wohlbefinden und die Lebensqualität.
Also probieren Sie es einfach aus… Sie können nur gewinnen.
Im Folgenden finden Sie eine Anleitung zum stufenweisen Aufbau einer solchen Morgenroutine, mit welcher Sie sich auf körperlicher, mental-emotionaler und seelischer Ebene optimal auf den bevorstehenden Tag einstimmen können. Sie fangen in kleinen und einfachen Schritten an die Routine aufzubauen. Jede Woche kommen dann Ergänzungen dazu, bis Sie bei einer halben Stunde sind. Es ist wichtig die jeweiligen Übungen täglich durchzuführen, damit hieraus eine Gewohnheit entstehen kann. Es ist wichtig die einzelnen Übungen nicht als Aufgaben zu sehen, sondern mit Freude etwas Gutes für sich selbst zu tun. Je mehr Sie sich auf die Routine einlassen, desto größer der Effekt.
Durchführung der Morgenroutine
- Drucken Sie sich den Plan aus und hängen ihn so auf, dass Sie sich jeden Morgen an die Routine erinnern. Der Plan steht Ihnen hier als Download zur Verfügung.
- Nehmen Sie sich genug Zeit um sich auf die einzelnen Übungen wirklich einlassen zu können (1. Woche: 15 Minuten --- 2. Woche: 20 Minuten --- ab 3. Woche: 30 Minuten).
- Durch die Meditation richten Sie sich innerlich positiv auf den bevorstehenden Tag aus und schaffen somit eine gute Voraussetzung um möglichst unabhängig von Ihrer Umwelt einen schönen Tag zu erleben. Die Übung steht Ihnen unten als Download zur Verfügung.
- Legen Sie sich ein Tagebuch an, um jeden Morgen 3 Dinge aufzuschreiben, auf welche Sie sich freuen und 3 Dinge für die Sie dankbar sind. Bitte notieren Sie hier nur Dinge, für welche Sie wirklich Dankbarkeit und Freude empfinden.
- Bleiben Sie dran! Eine Gewohnheit und Routine bildet sich durch Wiederholung.